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CREATINA

Este post va relacionado con los principales beneficios y propiedades de la creatina,

Producida en el hígado humano y almacenada en la fibra muscular la CREATINA es la combinación de 3 aminoácidos: glicina, arginina y metionina.

La creatina no es un esteroide como algunos dicen. Es de venta libre desde comienzos de los 90 y a la fecha sigue estando en el diccionario de deportistas de alto rendimiento y personas ligadas sobre todo al deporte. 

Este sus propiedades y beneficios se encuentran:

· Produce una respuesta muscular explosiva.

· Fomenta el desarrollo muscular.

· Ayuda a disminuir los tiempos de recuperación y la fatiga muscular.

· Auxiliar para reducir los niveles de colesterol y los triglicéridos.

· Los atletas que toman suplementos de de CREATINA experimentan menos problemas de dolores musculares.

· La creatina es particularmente útil en esfuerzos intermitentes de gran intensidad.

· Mejora la capacidad para soportar el ejercicio anaeróbico.

· Al consumir suplementos alimenticio de creatina se estabilizan los depósitos de fosfatocreatina que cederá el fósforo para la reposición de trifosfato de adenosina.

· Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio intenso.

· La menor fatiga muscular y el aumento de la capacidad de soportar una actividad intensa mejoran la capacidad de entrenamiento.

Guantes fitness

¿Qué os parece estos guantes?

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Yo siempre entreno a pelo, pero al entrenar, sobre todo espalda, me suelo hacer daño, he visto ya a varias personas en mi gym con estos guantes y han dicho que van bastante bien, los he visto en la tienda y el precio de este tipo de guantes ronda los 15€.

Playlist de entrenamiento

Buen post, y mejores canciones para el entrenamiento.

Pectorales Volumen

Este entrenamiento, como vereis, solo trabajo la parte superior del pecho, ya que es la parte menos desarrollada que tengo del pecho, a los que le pase lo mismo, que hagan este entrenamiento, y verán los resultados.

  • Press superior en multipower 12-10-10-8
  • 14d8f51e7bd9b3Press superior con mancuernas con brazos en forma de O, es importante en este ejercicio añadirle bastante peso, pero siempre hay que intentar mantener la técnica 10-10-8-6f
  • Apertura superior con mancuerna 12-10-10-8
  • Press superior en maquina 12-10-7f
  • Cruces en polea superior 12-10-10f
  • Pullover 10-10-8

Es importante como en todos los entrenamientos calentar antes de empezar el entreno, y estirar después del calentamiento y del entrenamiento.

 

No pain, No gain

Dorsales Volumen

Dominadas en superserie con Pullover con brazos en C para dorsales 10-10-8-8/ 4×10

Jalón al pecho con agarre estrecho con bastante peso ( yo, hasta 80kg) 12-10-10-8

Gironda 12-10-10-8

Remo-gironda-agarre-T-MAQUINAS

 

Gironda con agarre en T 12-10-10-8

 

Peso muerto 12-10-10-8

Cerrato 12-10-10-10

Todos estos ejercicios, es necesario hacerlo con la máxima intensidad y con el mayor peso que se pueda para ir avanzando.

No pain, No gain

Probando suplemento

Tras finalizar un periodo en el que he estado sin tomar ningún suplemento,

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y tras haberme tomado el Cell-Tech, que ya digo que es un buen suplemento, ya que te da algo mas de fuerza en el entreno y consigues más volumen, este es mi nuevo suplemento, las proteínas de suero de leche Bull, ya os comentaré el resultado de este suplemento.

Por lo pronto decir, que tienen un muy buen precio, pero los resultados ya os lo comentaré.

Press de Banca

Este ejercicio lo hice por primera vez el miércoles pasado, y la verdad es que es muy efectivo, es una variante del press de banca.

Este ejercicio, hay que hacerlo muy concentrado y apretar lo máximo posible el pectoral, y relajar los hombros para así conseguir una mayor congestión en el pectoral.

Consiste en lo siguiente…

Hacer 2 series de calentamiento para evitar lesiones.

Estirar el pecho de forma suave.

Ejercicio:

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  • 10 segundos con la barra encima y los brazos estirado
  • s seguidamente hacer 12 repeticiones-> x4
  • 10 segundos con la barra encima y los brazos estirados seguidamente hacer 10 repeticiones -> x3
  • 8 segundos con la barra encima y los brazos estirados seguidamente hacer 6 repeticiones -> x3
  • Con el máximo, hasta el fall