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Press de Banca

Este ejercicio lo hice por primera vez el miércoles pasado, y la verdad es que es muy efectivo, es una variante del press de banca.

Este ejercicio, hay que hacerlo muy concentrado y apretar lo máximo posible el pectoral, y relajar los hombros para así conseguir una mayor congestión en el pectoral.

Consiste en lo siguiente…

Hacer 2 series de calentamiento para evitar lesiones.

Estirar el pecho de forma suave.

Ejercicio:

Imagen

  • 10 segundos con la barra encima y los brazos estirado
  • s seguidamente hacer 12 repeticiones-> x4
  • 10 segundos con la barra encima y los brazos estirados seguidamente hacer 10 repeticiones -> x3
  • 8 segundos con la barra encima y los brazos estirados seguidamente hacer 6 repeticiones -> x3
  • Con el máximo, hasta el fall
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